En bref
À l'occasion de la Journée internationale du self-care, célébrée le 24 juillet, faisons le point sur l'importance de prendre soin de soi lorsque l'on travaille dans le secteur de la santé. Cet article s'appuie sur des études françaises consacrées aux conditions de travail, au stress et à l'épuisement professionnel des soignants.
Self-care et soignants : pourquoi les professionnels de santé sont particulièrement exposés à l'épuisement, ce que dit les études françaises, et quelques habitudes simples à intégrer à votre quotidien, même pendant un service chargé.
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Petite question : quand avez-vous pris une vraie pause pour la dernière fois pendant votre service ? Pas cinq minutes passées à regarder votre téléphone dans un coin, mais une véritable pause.
Si vous avez du mal à vous en souvenir, vous êtes loin d'être la seule personne dans ce cas. D'après des données nationales publiées par la DREES en 2025, 46 % des professionnelles de santé interrogées déclarent travailler souvent ou toujours sous pression. Elles sont également 65 % à avoir souvent ou toujours le sentiment de devoir penser à trop de choses à la fois dans leur travail.
La Journée internationale du self-care a lieu chaque année le 24 juillet. Et s'il y a bien des personnes qui méritent qu'une journée soit consacrée au fait de prendre soin de soi, ce sont les professionnels de santé. Que vous travailliez dans un service hospitalier, un cabinet dentaire, un centre de kinésithérapie ou une clinique vétérinaire, cet article s'adresse à vous.
La Journée internationale du self-care, c'est quoi exactement ?
L'International Self-Care Foundation a été créée en 2011 afin de promouvoir le self-care comme une composante essentielle de la santé et du bien-être.
La date du 24 juillet n'a pas été choisie au hasard : elle peut aussi s'écrire « 24/7 », pour 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Elle symbolise l'idée que prendre soin de soi ne devrait pas se limiter à une seule journée dans l'année, mais faire partie de notre quotidien.
L'Organisation mondiale de la Santé consacre également un mois entier au self-care, du 24 juin au 24 juillet. Cette période a pour objectif de sensibiliser le public aux différentes manières de préserver sa santé et son bien-être au quotidien.
Pour la plupart des gens, cette journée est l'occasion de penser à boire davantage d'eau, à mieux dormir ou à sortir marcher. Pour les professionnels de santé, ce message peut parfois sembler déconnecté de la réalité. Entre les patients, les tâches administratives, les imprévus et les services qui s'enchaînent, qui a réellement le temps de prendre soin de soi ?
Pourquoi les professionnels de santé en France sont-ils autant touchés par l'épuisement professionnel ?
Prendre soin des autres toute la journée, tous les jours, finit forcément par être éprouvant, même lorsque l'on aime profondément son métier.
Les données françaises témoignent d'une forte pénibilité physique, mentale et émotionnelle dans les métiers de la santé. Selon la DREES, 64 % des professionnels de santé effectuent des mouvements douloureux ou fatigants dans le cadre de leur travail. Près de sept sur dix doivent également rester debout pendant de longues périodes.
La charge émotionnelle est tout aussi importante. Près de la moitié des professionnelles de santé déclarent être souvent, voire quotidiennement, touchées émotionnellement dans le cadre de leur activité.
Une autre étude de la DREES, publiée en 2023 à partir de données recueillies en 2021, révèle que 41 % des personnes travaillant à l'hôpital présentaient des symptômes de dépression légère à sévère, contre 33 % pour l'ensemble des personnes en emploi. Les symptômes d'anxiété concernaient quant à eux 30 % du personnel hospitalier.
Les infirmiers sont particulièrement exposés. Lors d'une grande consultation nationale menée par l'Ordre national des infirmiers en décembre 2021 auprès de 60 000 professionnels inscrits, 42 % des répondants déclaraient souffrir d'un syndrome d'épuisement professionnel. Parmi les infirmiers salariés du secteur public, 54 % se déclarent en situation de burn-out.
Et les infirmiers ne sont pas les seuls concernés. Les équipes dentaires passent une grande partie de leur journée debout, avec parfois très peu de temps entre deux patients. Les kinésithérapeutes doivent gérer la fatigue physique, mais aussi la charge émotionnelle de chaque séance. Les vétérinaires et le personnel des urgences font également face à des situations particulièrement exigeantes.
Si vous vous reconnaissez dans cette réalité, la Journée internationale du self-care est une bonne occasion de vous arrêter quelques instants et de faire le point sur votre propre bien-être.
Prendre soin de soi n'a rien d'égoïste
Commençons par rappeler une chose essentielle : prendre soin de soi ne se résume pas aux bains moussants et aux masques pour le visage, même si cela peut évidemment en faire partie.
Pour l'OMS, le self-care désigne les actions qui permettent aux personnes de préserver leur santé, de prévenir les maladies et de faire face à certains problèmes de santé, avec ou sans l'aide d'un professionnel.
Dans la vie quotidienne, cela peut simplement vouloir dire prendre un véritable déjeuner au lieu d'avaler une collation entre deux consultations, aller se coucher à une heure raisonnable ou avoir enfin cette conversation difficile que l'on repousse depuis quelque temps.
Pendant un service chargé, prendre soin de soi ne passe pas forcément par un grand changement. Il s'agit plutôt d'adopter quelques petites habitudes qui, répétées régulièrement, finissent par faire une réelle différence.
Quelques conseils pour prendre soin de soi pendant un service
Profitez des petits moments disponibles
Vous n'avez pas besoin de disposer d'une heure entière. Même deux ou trois minutes entre deux patients peuvent être utiles, à condition de réellement en profiter.
Sortez prendre l'air, respirez profondément ou buvez un verre d'eau avant de passer à la tâche suivante. Cela peut sembler anodin, mais ces courtes pauses permettent réellement à votre corps et à votre esprit de souffler, même au milieu d'un service.
Apprenez parfois à dire non
De nombreux professionnels de santé ont tendance à accepter toutes les demandes, souvent au détriment de leur propre bien-être.
La Journée internationale du self-care peut être l'occasion de prendre conscience des moments où vous en faites trop. Une discussion simple et honnête avec votre responsable concernant votre charge de travail peut avoir davantage d'effet que vous ne le pensez. C'est aussi une solution beaucoup plus durable que de continuer à gérer les difficultés en silence.
Prenez aussi soin de votre corps
Prendre soin de soi ne concerne pas uniquement la santé mentale. Votre corps est fortement sollicité pendant un service de 12 heures. Une tenue médicale rigide, rêche ou inconfortable ne fait qu'ajouter une difficulté supplémentaire.
Bien sûr, une tenue confortable ne résoudra pas les problèmes de sous-effectif. Cependant, pendant une longue journée de travail, le confort fait partie des rares éléments sur lesquels vous pouvez réellement agir.
Les matières douces et extensibles, comme celles utilisées dans notre collection Koi Solis, sont conçues pour accompagner vos mouvements tout au long de la journée. Nos tenues médicales pour infirmiers sont également pensées pour les longues journées de travail. Nous proposons par ailleurs des collections spécialement adaptées aux équipes dentaires, aux kinésithérapeutes et aux professionnels vétérinaires.
Parfois, prendre soin de soi commence simplement par le fait de porter une tenue confortable.
Peut-on aussi prendre soin les uns des autres au sein d'une équipe ?
Il est beaucoup plus facile de prendre soin de soi lorsque l'on n'a pas à le faire seul.
Les équipes qui parlent ouvertement du stress et de la fatigue parviennent généralement à repérer plus tôt certains signes chez leurs collègues, comme un épuisement inhabituel ou une personne qui devient soudainement plus silencieuse.
Si vous occupez un poste à responsabilités, le fait de prendre vous-même vos pauses donne également l'exemple au reste de l'équipe. La Journée internationale du self-care peut être une bonne occasion d'aborder le sujet lors des transmissions.
Par où commencer ?
La Journée internationale du self-care est avant tout là pour vous rappeler que vous méritez de recevoir la même attention que celle que vous accordez aux autres, chaque jour, et pas uniquement le 24 juillet.
Commencez simplement. Prenez une véritable pause, échangez honnêtement avec votre équipe ou choisissez une tenue médicale dans laquelle vous vous sentirez bien pendant votre prochain service.
Découvrez notre collection de tenues médicales et offrez-vous une tenue confortable. Vous l'avez bien mérité.
FAQ : self-care pour soignants
Qu'est-ce qui peut être considéré comme du self-care lorsque l'on a à peine le temps de prendre une pause déjeuner ?
Prendre soin de soi ne nécessite pas forcément un grand geste. Cela peut simplement consister à sortir prendre l'air pendant quelques minutes, à boire suffisamment d'eau ou à parler honnêtement de sa charge de travail. Le self-care correspond à tout ce que vous faites pour préserver votre santé physique ou mentale, même lorsque cela semble minime.
Comment prendre soin de soi pendant un service de 12 heures ?
Essayez d'intégrer de petites habitudes réalistes plutôt que de vouloir tout changer d'un seul coup. Une courte pause entre deux patients, un véritable repas à la place d'une collation avalée rapidement ou le fait de poser des limites concernant les services supplémentaires peuvent faire une différence au fil du temps. Ces habitudes sont également plus faciles à maintenir qu'un changement complet de routine.
Une tenue de travail confortable peut-elle réellement réduire l'épuisement professionnel ?
Elle ne résoudra pas à elle seule les problèmes de sous-effectif, mais le confort est plus important qu'on ne le pense pendant une longue journée de travail. Une tenue médicale rigide ou contraignante peut accentuer la fatigue physique. À l'inverse, une matière douce et extensible, comme celle de notre collection Koi Solis, accompagne les mouvements et permet d'éliminer une petite source d'inconfort au quotidien.
Comment les responsables peuvent-ils aider leur équipe à prendre soin d'elle ?
Ce sont souvent les petites actions qui font la plus grande différence : encourager activement les membres de l'équipe à prendre leurs pauses, faire régulièrement le point sur leur charge de travail plutôt que d'attendre qu'un problème soit signalé et montrer l'exemple en prenant soi-même ses pauses. Une équipe qui parle ouvertement de la pression et de la fatigue repère généralement les signes d'épuisement professionnel plus tôt, avant que la situation ne s'aggrave.
Auteur : Dorian Martin | LinkedIn